Smart Workout Diary
Zancada con Salto
La zancada con salto es un ejercicio pliométrico para el tren inferior en el que se alternan las piernas en posición de zancada mediante un salto explosivo. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, con apoyo de los gemelos y el core. Puede mejorar la potencia de las piernas, la coordinación, el equilibrio y la condición física.
Demostración
Instrucciones
- Colócate erguido en una postura dividida, con un pie delante y el otro detrás, separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Baja a una zancada flexionando ambas rodillas, con la rodilla delantera alineada con los dedos y el torso erguido.
- Impúlsate con fuerza con ambos pies y salta verticalmente.
- Cambia la posición de las piernas en el aire, llevando la pierna trasera al frente y la delantera atrás.
- Aterriza suavemente en una zancada con las rodillas flexionadas y estabiliza el equilibrio.
- Repite con control y mantén la rodilla alineada con los dedos en cada aterrizaje.
