Smart Workout Diary
Élévation de Jambes avec Swiss Ball
L’élévation de jambes avec Swiss Ball est un exercice abdominal au sol consistant à maintenir un ballon entre les pieds puis à lever les jambes de manière contrôlée. Elle sollicite principalement les abdominaux, particulièrement la région inférieure, avec l’aide des fléchisseurs de hanche. Elle favorise le renforcement du tronc, le contrôle corporel et la force de levée des jambes.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes légèrement en appui au sol. Maintenez un Swiss Ball entre les pieds ou le bas des jambes.
- Gainage : Tendez les jambes dans une amplitude confortable, abaissez les côtes et contractez doucement les abdominaux pour garder le bas du dos près du sol.
- Levez : Expirez et soulevez le ballon en levant les deux jambes ensemble jusqu’à la verticale approximative, ou seulement jusqu’à pouvoir garder le dos stable.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et abaissez lentement le ballon vers le sol sans le poser ni relâcher les abdominaux. Répétez avec contrôle.
