Smart Workout Diary
Elevação de Pernas com Bola de Estabilidade
A elevação de pernas com bola de estabilidade é um exercício abdominal deitado em que você segura uma bola entre os pés e eleva as pernas em um arco controlado. Trabalha principalmente os abdominais, especialmente a região inferior, com auxílio dos flexores do quadril. Ajuda a desenvolver força do core, controle do tronco e força para elevar as pernas.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas no chão, com os braços ao lado do corpo e as palmas pressionando levemente o chão. Prenda uma bola de estabilidade entre os pés ou a parte inferior das pernas.
- Contraia o core: Estenda as pernas dentro do seu conforto, abaixe as costelas e contraia levemente o abdômen para manter a lombar próxima ao chão.
- Eleve: Expire e levante a bola elevando as duas pernas juntas até ficarem aproximadamente na vertical, ou somente até onde não arqueie a lombar.
- Desça com controle: Inspire e abaixe lentamente a bola em direção ao chão, sem encostá-la e sem perder a tensão abdominal. Repita com controle.
