Smart Workout Diary

スタビリティボール・レッグリフト

スタビリティボール・レッグリフトは、仰向けで足の間にスタビリティボールを挟み、脚をコントロールして持ち上げる腹筋運動です。主に腹筋、特に下腹部を鍛え、股関節屈筋群も補助的に働きます。体幹の強化、体幹のコントロール、脚を持ち上げる力の向上に役立ちます。

実演

スタビリティボール・レッグリフト — 実演 1
スタビリティボール・レッグリフト — 実演 2

手順

  1. 準備: 仰向けになり、腕を体の横に置いて手のひらを軽く床につけます。スタビリティボールを足または下腿の間にしっかり挟みます。
  2. 体幹を固める: 無理のない範囲で脚を伸ばし、肋骨を下げて腹筋を軽く締め、腰を床の近くに保ちます。
  3. 持ち上げる: 息を吐きながら両脚を同時に上げてボールを持ち上げます。脚がおおむね垂直になる位置、または腰が反らない高さまで上げます。
  4. ゆっくり下ろす: 息を吸いながら、ボールを床につけず腹部の緊張も抜かずにゆっくり下ろします。コントロールして繰り返します。
筋群
下腹部
その他の筋群
股関節屈筋群
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
エクササイズボール
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 腰をコントロールする: 腰が床から浮いたり反ったりする場合は、動作範囲を小さくします。
  2. ボールを一定に挟む: ボールがずれないよう、足で一定の圧力をかけ続けます。
  3. ゆっくり行う: 脚を振り上げず、下ろす局面も上げる局面と同じようにコントロールします。
エクササイズ一覧