Smart Workout Diary
Sollevamento delle Gambe con Palla Svizzera
Il sollevamento delle gambe con palla svizzera è un esercizio per gli addominali da sdraiati, in cui si tiene una palla tra i piedi e si sollevano le gambe con controllo. Coinvolge soprattutto gli addominali, in particolare la regione inferiore, con l’aiuto dei flessori dell’anca. Favorisce forza del core, controllo del tronco e forza nel sollevamento delle gambe.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Sdraiati supino con le braccia lungo i fianchi e i palmi leggermente premuti a terra. Stringi una palla svizzera tra i piedi o la parte bassa delle gambe.
- Attiva il core: Distendi le gambe quanto è comodo, abbassa le costole e contrai leggermente gli addominali per mantenere la zona lombare vicina al pavimento.
- Solleva: Espira e solleva la palla alzando entrambe le gambe insieme fino a circa la verticale, o solo fin dove riesci a non inarcare la zona lombare.
- Abbassa con controllo: Inspira e abbassa lentamente la palla verso il pavimento senza appoggiarla né perdere la tensione addominale. Ripeti in modo controllato.
