Smart Workout Diary
スタビリティボール・プルイン
スタビリティボール・プルインは、仰向けで腰を上げたまま、かかとでボールを体へ引き寄せるエクササイズです。主にハムストリングスを鍛え、骨盤と体幹を安定させるために臀筋と体幹も使います。後面の筋力、股関節の安定性、動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 仰向けになり、腕を体の横に置きます。かかととふくらはぎ下部をスタビリティボールに乗せ、脚はほぼ伸ばします。
- 腹部を固め、かかとでボールを押して、肩からかかとまでが一直線になるように腰を持ち上げます。
- 腰を高く保ちながら膝を曲げ、ボールを腰へ引き寄せます。
- 短く止めてから、腰を落としたり腰を反らしたりせず、膝をゆっくり伸ばしてボールを遠ざけます。
- 滑らかに繰り返し、腰の安定やボールの操作を保てなくなったら中止します。
