Smart Workout Diary
스태빌리티 볼 풀인
스태빌리티 볼 풀인은 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올린 채 발뒤꿈치로 공을 몸 쪽으로 끌어오는 운동입니다. 주로 햄스트링을 단련하며, 골반과 몸통을 안정시키기 위해 둔근과 코어도 사용합니다. 후면 사슬의 근력, 엉덩관절 안정성 및 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 누워 팔을 몸 옆에 두고, 발뒤꿈치와 종아리 아래쪽을 스태빌리티 볼 위에 올린 뒤 다리를 거의 폅니다.
- 복부에 힘을 주고 발뒤꿈치로 공을 밀어, 어깨부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다.
- 엉덩이를 높게 유지하며 무릎을 굽혀 공을 엉덩이 쪽으로 끌어옵니다.
- 잠시 멈춘 후 엉덩이가 처지거나 허리가 과도하게 꺾이지 않게 무릎을 천천히 펴며 공을 멀리 보냅니다.
- 부드럽게 반복하고, 엉덩이 안정성이나 공의 제어를 유지할 수 없으면 멈춥니다.
