Smart Workout Diary
Flexão de Pernas com Bola de Estabilidade
A flexão de pernas com bola de estabilidade é um exercício deitado de costas no qual você puxa a bola em direção ao corpo com os calcanhares, mantendo o quadril elevado. Trabalha principalmente os posteriores da coxa e também desafia glúteos e core a estabilizarem a pelve e o tronco. Ajuda a desenvolver força da cadeia posterior, estabilidade do quadril e controle.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo, os calcanhares e a parte inferior das panturrilhas apoiados na bola de estabilidade e as pernas quase estendidas.
- Contraia o abdômen, pressione os calcanhares na bola e eleve o quadril até formar uma linha dos ombros aos calcanhares.
- Mantenha o quadril alto, dobre os joelhos e puxe a bola em direção ao quadril com controle.
- Faça uma breve pausa e estenda lentamente os joelhos para afastar a bola, sem deixar o quadril cair ou arquear a lombar.
- Faça as repetições de forma fluida e pare se não conseguir manter o quadril estável ou controlar a bola.
