Smart Workout Diary
Sentadilla en Pared con Balón de Estabilidad
La sentadilla en pared con balón de estabilidad es una sentadilla para el tren inferior realizada con un balón entre la espalda y la pared. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, mientras el balón favorece una trayectoria más erguida. Puede ayudar a desarrollar fuerza en las piernas, mejorar el control de la sentadilla y ganar confianza con el patrón de movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un balón de estabilidad contra una pared firme y ponte de modo que sostenga la parte media de la espalda; separa los pies al ancho de las caderas y ligeramente por delante de ellas.
- Apóyate suavemente en el balón, activa el abdomen, mantén el pecho elevado y mira al frente.
- Inhala y flexiona las rodillas y las caderas para deslizarte hacia abajo por la pared, dejando que el balón ruede con la espalda.
- Baja solo hasta donde puedas mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies, los talones apoyados y la espalda sostenida por el balón.
- Exhala y empuja con la parte media de los pies y los talones para volver a subir, sin bloquear las rodillas con fuerza.
