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Squat al Muro con Palla di Stabilità

Lo squat al muro con palla di stabilità è uno squat per la parte inferiore del corpo eseguito con una palla tra la schiena e il muro. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mentre la palla favorisce una traiettoria più verticale. Può aiutare a sviluppare la forza delle gambe, migliorare il controllo dello squat e acquisire sicurezza nel movimento.

Dimostrazione

Squat al Muro con Palla di Stabilità — dimostrazione 1
Squat al Muro con Palla di Stabilità — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona una palla di stabilità contro una parete solida e mettiti in modo che sostenga la parte centrale della schiena; tieni i piedi alla larghezza delle anche e leggermente davanti alle anche.
  2. Appoggiati delicatamente alla palla, attiva l’addome, tieni il petto sollevato e guarda davanti a te.
  3. Inspira e piega ginocchia e anche per scivolare verso il basso lungo il muro, lasciando che la palla rotoli con la schiena.
  4. Scendi solo fin dove riesci a mantenere le ginocchia in linea con le punte dei piedi, i talloni a terra e la schiena sostenuta dalla palla.
  5. Espira e spingi attraverso la parte centrale dei piedi e i talloni per risalire, senza bloccare con forza le ginocchia.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Palla da ginnastica
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Regola prima la posizione dei piedi: piedi troppo vicini al muro possono far avanzare eccessivamente le ginocchia.
  2. Mantieni una pressione uniforme su entrambi i piedi ed evita che le ginocchia cedano verso l’interno.
  3. Scendi e risali in modo controllato; non rimbalzare in basso e non lasciare che la palla si sposti.
  4. Scegli una profondità confortevole e fermati se senti dolore acuto alle ginocchia, alle anche o alla schiena.
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