Smart Workout Diary
Sentadilla con Banda de Resistencia
La sentadilla con banda de resistencia es una sentadilla para el tren inferior realizada de pie sobre una banda y sujetándola a la altura de los hombros. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, con ayuda de los isquiotibiales y el core. Ayuda a desarrollar fuerza de piernas, control de la sentadilla y resistencia muscular.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la banda: Ponte de pie sobre el centro de una banda de resistencia con los pies a la anchura de las caderas o los hombros. Lleva los extremos de la banda a la altura de los hombros y sujétalos firmemente.
- Adopta la posición inicial: Mantente erguido, con el pecho elevado y las costillas alineadas sobre la pelvis. Apoya el peso de forma uniforme y mantén las manos cerca de los hombros.
- Baja con control: Flexiona caderas y rodillas a la vez, sentándote entre los pies. Mantén las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies y la columna neutra.
- Alcanza una profundidad cómoda: Baja solo hasta donde puedas mantener los talones apoyados, el torso controlado y las rodillas alineadas. No dejes que la banda te tire hacia delante.
- Vuelve a subir: Empuja con todo el pie para extender rodillas y caderas, exhalando al subir. Termina erguido sin inclinarte demasiado hacia atrás y repite con control.
