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Squat au Mur avec Ballon de Stabilité

Le squat au mur avec ballon de stabilité est un squat du bas du corps effectué avec un ballon entre le dos et le mur. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tandis que le ballon aide à maintenir une trajectoire plus verticale. Il peut développer la force des jambes, améliorer le contrôle du squat et renforcer la maîtrise de ce mouvement.

Démonstration

Squat au Mur avec Ballon de Stabilité — démonstration 1
Squat au Mur avec Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Placez un ballon de stabilité contre un mur solide et positionnez-vous pour qu’il soutienne le milieu du dos ; écartez les pieds à la largeur des hanches et légèrement devant celles-ci.
  2. Appuyez-vous doucement contre le ballon, engagez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et regardez droit devant vous.
  3. Inspirez et fléchissez les genoux et les hanches pour glisser vers le bas, en laissant le ballon rouler avec votre dos.
  4. Descendez seulement tant que les genoux suivent la direction des orteils, que les talons restent au sol et que le dos reste soutenu par le ballon.
  5. Expirez et poussez dans le milieu des pieds et les talons pour remonter, sans verrouiller les genoux avec force.
Groupe musculaire
Quadriceps
Autres groupes musculaires
Fessiers
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Ballon d'exercice
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Réglez d’abord la position des pieds : des pieds trop proches du mur peuvent faire avancer excessivement les genoux.
  2. Répartissez la pression uniformément sur les deux pieds et évitez que les genoux rentrent vers l’intérieur.
  3. Descendez et remontez avec contrôle ; ne rebondissez pas en bas et ne laissez pas le ballon glisser.
  4. Choisissez une profondeur confortable et arrêtez-vous en cas de douleur vive aux genoux, aux hanches ou au dos.
Bibliothèque d’exercices