Smart Workout Diary
짐볼 월 스쿼트
짐볼 월 스쿼트는 등과 벽 사이에 짐볼을 두고 수행하는 하체 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 볼이 좀 더 수직에 가까운 스쿼트 궤도를 유지하도록 돕습니다. 하체 근력과 스쿼트 조절 능력, 스쿼트 동작에 대한 자신감을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 튼튼한 벽에 짐볼을 대고, 볼이 등의 중앙을 받치도록 섭니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 엉덩이보다 약간 앞에 둡니다.
- 볼에 가볍게 기대고 복부에 힘을 주며, 가슴을 들고 정면을 봅니다.
- 숨을 들이마시며 무릎과 엉덩관절을 굽혀 벽을 따라 내려갑니다. 등이 움직이는 대로 볼이 굴러가게 합니다.
- 무릎이 발가락 방향을 따라가고, 발뒤꿈치가 바닥에 닿으며, 등이 볼에 지지되는 범위까지만 내려갑니다.
- 숨을 내쉬며 발 중앙과 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어납니다. 끝 지점에서 무릎을 강하게 잠그지 마세요.
