Smart Workout Diary
スタビリティボール・ウォールスクワット
スタビリティボール・ウォールスクワットは、背中と壁の間にスタビリティボールを置いて行う下半身のスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ボールによってより直立した軌道を保ちやすくなります。脚力、スクワットのコントロール、この動作パターンへの自信を高めるのに役立ちます。
実演
手順
- 安定した壁にスタビリティボールを置き、ボールが背中の中央を支える位置に立ちます。足は腰幅程度に開き、腰より少し前に置きます。
- ボールに軽く寄りかかり、腹部に力を入れ、胸を上げて正面を見ます。
- 息を吸い、膝と股関節を曲げて壁に沿って下がります。背中に合わせてボールを転がします。
- 膝がつま先と同じ方向を向き、かかとが床につき、背中がボールに支えられる範囲までだけ下がります。
- 息を吐き、足裏の中央とかかとで床を押して立ち上がります。上で膝を強くロックしないでください。
