Smart Workout Diary
Присідання біля стіни з фітболом
Присідання біля стіни з фітболом — це вправа для нижньої частини тіла, у якій м’яч розташований між спиною та стіною. Вона переважно навантажує квадрицепси й сідничні м’язи, а м’яч допомагає зберігати більш вертикальну траєкторію присідання. Вправа допомагає розвивати силу ніг, контроль присідання та впевненість у цьому русі.
Демонстрація
Інструкція
- Притуліть фітбол до міцної стіни та станьте так, щоб він підтримував середину спини; поставте стопи приблизно на ширині таза й трохи попереду таза.
- Злегка притисніться до м’яча, напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими та дивіться прямо перед собою.
- Вдихніть і зігніть коліна та кульшові суглоби, ковзаючи вниз по стіні; м’яч має котитися вздовж спини.
- Опускайтеся лише настільки, наскільки можете тримати коліна в напрямку пальців ніг, п’яти на підлозі, а спину підтриманою м’ячем.
- Видихніть і відштовхніться серединою стоп та п’ятами, щоб піднятися, не перерозгинаючи коліна вгорі.
