Smart Workout Diary
Приседание у стены с фитболом
Приседание у стены с фитболом — это упражнение для нижней части тела, выполняемое с мячом между спиной и стеной. Оно главным образом задействует квадрицепсы и ягодичные мышцы, а мяч помогает сохранять более вертикальную траекторию приседа. Упражнение помогает развивать силу ног, контроль приседания и уверенность в этом двигательном паттерне.
Демонстрация
Инструкция
- Установите фитбол у прочной стены и встаньте так, чтобы он поддерживал середину спины; стопы поставьте примерно на ширине таза и немного впереди таза.
- Слегка обопритесь на мяч, напрягите мышцы живота, держите грудь поднятой и смотрите прямо перед собой.
- Вдохните и согните колени и тазобедренные суставы, скользя вниз по стене; мяч должен катиться вдоль спины.
- Опускайтесь только до уровня, на котором колени направлены вдоль носков, пятки не отрываются от пола, а спина остается на мяче.
- Выдохните и оттолкнитесь серединой стоп и пятками, чтобы подняться, не переразгибая колени вверху.
