Smart Workout Diary
Rowing T-Bar en Position Ventral
Le rowing T-bar en position ventrale est un exercice de tirage avec appui sur la poitrine, réalisé allongé face contre le support sur une machine ou station de rowing T-bar. Il sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux, avec l’aide des biceps pendant le tirage. La position soutenue limite l’élan et favorise un développement contrôlé de la force et de la musculature du dos.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Chargez la machine de rowing T-bar avec un poids contrôlable et ajustez le support de poitrine et la plateforme pour les pieds afin d’atteindre les poignées confortablement.
- Placez-vous : Allongez-vous face contre le support, la poitrine fermement contre le coussin, les pieds stables et la colonne neutre.
- Adoptez la position de départ : Saisissez les poignées, laissez les bras s’allonger avec contrôle et gardez les épaules éloignées des oreilles.
- Tirez les poignées : Ramenez les poignées vers le bas de la poitrine ou le haut de l’abdomen en dirigeant les coudes vers l’arrière et en rapprochant les omoplates.
- Revenez lentement : Abaissez les poignées avec contrôle jusqu’à avoir les bras tendus, sans perdre l’appui de la poitrine ni arrondir le dos, puis répétez.
