Smart Workout Diary

Remada T-Bar de Bruços

A remada T-bar de bruços é um exercício de remada com apoio no peito, realizado deitado de barriga para baixo em uma máquina de remada T-bar ou em uma estação T-bar com apoio peitoral. Trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, enquanto os bíceps auxiliam na puxada. A posição apoiada limita o impulso e favorece o desenvolvimento controlado de força e musculatura nas costas.

Demonstração

Remada T-Bar de Bruços — demonstração 1
Remada T-Bar de Bruços — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina: Coloque uma carga que você consiga controlar e ajuste o apoio do peito e a plataforma dos pés para alcançar as alças confortavelmente.
  2. Posicione-se: Deite-se de barriga para baixo, com o peito bem apoiado no encosto, os pés firmes e a coluna neutra.
  3. Assuma a posição inicial: Segure as alças, deixe os braços se estenderem de forma controlada e mantenha os ombros afastados das orelhas.
  4. Puxe as alças: Puxe as alças em direção à parte inferior do peito ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas.
  5. Retorne devagar: Abaixe as alças com controle até estender os braços, sem perder o contato do peito com o apoio nem arredondar as costas, e repita.
Grupo muscular
Costas Superiores
Outros Grupos Musculares
Dorsais, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o contato do peito: Mantenha contato firme com o apoio em cada repetição, em vez de levantar o tronco para mover mais peso.
  2. Conduza com os cotovelos: Pense em levar os cotovelos para trás, em vez de puxar as alças apenas com as mãos.
  3. Controle a carga: Use um peso que permita uma breve contração no topo e um retorno lento e completo, sem balanço.
  4. Respire de forma constante: Expire ao puxar e inspire ao abaixar as alças.
Biblioteca de exercícios