Smart Workout Diary
Rematore T-Bar Prono
Il rematore T-bar prono è un esercizio di tirata con supporto al petto, eseguito sdraiati a pancia in giù su una macchina o stazione T-bar con appoggio. Coinvolge soprattutto la parte superiore della schiena e i dorsali, mentre i bicipiti assistono la tirata. La posizione supportata limita lo slancio e favorisce lo sviluppo controllato della forza e della muscolatura della schiena.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Carica la macchina T-bar con un peso gestibile e regola il supporto per il petto e la pedana dei piedi per raggiungere comodamente le maniglie.
- Assumi la posizione: Sdraiati a pancia in giù con il petto ben premuto sul supporto, i piedi saldi e la colonna in posizione neutra.
- Imposta la partenza: Afferra le maniglie, lascia distendere le braccia in modo controllato e tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Tira le maniglie: Porta le maniglie verso la parte bassa del petto o l’addome alto, guidando i gomiti indietro e avvicinando le scapole.
- Ritorna lentamente: Abbassa le maniglie con controllo fino a distendere le braccia, senza perdere il contatto del petto né arrotondare la schiena, poi ripeti.
