Smart Workout Diary

Course au Tempo

La course au tempo est une course continue effectuée à une allure soutenue mais contrôlée, généralement après un échauffement facile. Elle développe l'endurance aérobie, l'économie de course et la capacité à maintenir une allure plus rapide, en sollicitant surtout les jambes et le système cardiovasculaire. Elle aide à préparer les courses et à améliorer l'endurance générale.

Démonstration

Course au Tempo — démonstration 1
Course au Tempo — démonstration 2

Instructions

  1. Échauffez-vous par 10 à 15 minutes de footing facile, puis augmentez progressivement l'allure jusqu'à vous sentir prêt.
  2. Choisissez un parcours sûr et plutôt plat, ou un tapis de course, qui permet de courir sans arrêts fréquents.
  3. Installez-vous à une allure soutenue mais contrôlée : la respiration doit être intense mais régulière, et vous ne devez pouvoir prononcer que de courtes phrases.
  4. Courez grand, avec une légère inclinaison depuis les chevilles, les épaules relâchées et des pas légers et rapides. Gardez un effort régulier plutôt que de partir trop vite.
  5. Après la partie au tempo prévue, ralentissez en footing facile ou en marche et récupérez pendant plusieurs minutes.
Groupe musculaire
Cardio
Autres groupes musculaires
Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
Type
Cardio
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Fiez-vous à l'effort, pas seulement à l'allure. La chaleur, les côtes, le vent et la fatigue peuvent modifier l'allure adaptée ; gardez un effort contrôlé.
  2. Ne transformez pas la séance en course. Partir trop vite rend généralement l'effort impossible à maintenir.
  3. Gardez la mâchoire, les mains et les épaules relâchées pour ne pas gaspiller d'énergie.
  4. Si votre technique se dégrade ou si vous ressentez une douleur vive, ralentissez ou arrêtez-vous pour marcher.
Bibliothèque d’exercices