Smart Workout Diary
الجري بوتيرة ثابتة
الجري بوتيرة ثابتة هو جري متواصل بوتيرة صعبة بشكل مريح ولكن يمكن التحكم بها، ويُؤدّى عادةً بعد إحماء خفيف. يطوّر التحمل الهوائي واقتصاد الجري والقدرة على الحفاظ على وتيرة أسرع، مع اعتماد أساسي على الساقين والجهاز القلبي الوعائي. يفيد في الاستعداد للسباقات وتحسين التحمل العام.
عرض توضيحي
التعليمات
- قم بالإحماء بالهرولة السهلة لمدة 10–15 دقيقة، ثم زد وتيرتك تدريجيًا حتى تشعر بأن جسمك جاهز.
- اختر مسارًا آمنًا ومستويًا في معظمه أو جهاز مشي يتيح لك الجري باستمرار دون توقفات متكررة.
- استقر على وتيرة صعبة بشكل مريح ويمكن التحكم بها. يجب أن يكون التنفس قويًا ومنتظمًا، وأن تتمكن من قول عبارات قصيرة فقط.
- اجرِ مع استقامة القامة وميل خفيف من الكاحلين، وكتفين مسترخيين وخطوات خفيفة وسريعة. حافظ على جهد ثابت بدلًا من الانطلاق بسرعة كبيرة.
- بعد إنهاء الجزء المخطط بوتيرة ثابتة، خفف السرعة إلى هرولة سهلة أو مشي، ثم قم بالتهدئة لعدة دقائق.
