Smart Workout Diary

템포 런

템포 런은 보통 가벼운 워밍업 후, 힘들지만 조절 가능한 일정한 페이스로 지속해서 달리는 운동입니다. 유산소 지구력, 달리기 효율, 더 빠른 페이스를 유지하는 능력을 기르며, 다리와 심폐계가 주로 사용됩니다. 대회 준비와 전반적인 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

워밍업으로 10~15분간 가볍게 조깅한 뒤, 몸이 준비될 때까지 점차 페이스를 올립니다.
자주 멈추지 않고 계속 달릴 수 있는 안전하고 대체로 평평한 코스나 트레드밀을 선택합니다.
힘들지만 조절 가능한 페이스로 달립니다. 호흡은 강하게 느껴져도 리듬을 유지하고, 짧은 문장만 말할 수 있는 정도여야 합니다.
상체를 곧게 세우고 발목에서 약간 앞으로 기울이며, 어깨를 편안하게 하고 가볍고 빠른 보폭으로 달립니다. 초반에 질주하지 말고 일정한 강도를 유지합니다.
계획한 템포 구간을 마치면 가벼운 조깅이나 걷기로 속도를 낮추고 몇 분간 정리 운동을 합니다.