Smart Workout Diary

턱 크런치

복부로 움직이기: 다리를 위로 던지기보다 갈비뼈와 골반을 서로 가깝게 한다는 느낌으로 움직입니다.
목 보호: 턱을 살짝 당기고 손에 힘을 빼며, 머리를 앞으로 잡아당기지 않습니다.
가동 범위 조절: 허리가 바닥에서 뜨거나 제어가 되지 않으면 가동 범위를 줄이거나 발을 바닥에 더 가깝게 둡니다.

턱 크런치는 상체를 말아 올리면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어오는 맨몸 복부 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며 고관절 굴곡근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 복부 조절력, 몸통 굴곡 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 매트에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥 가까이에 둡니다. 팔은 몸통 옆이나 힘을 빼고 머리 옆에 둡니다.
코어 고정: 허리를 바닥 쪽으로 부드럽게 가져가고 갈비뼈를 내리며 목의 힘을 뺍니다.
말아 올리고 당기기: 숨을 내쉬며 어깨를 바닥에서 들어 올리는 동시에 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 반동을 쓰거나 목을 당기지 않는 범위까지만 올라옵니다.
제어하며 돌아오기: 숨을 들이쉬며 어깨와 발을 시작 자세로 천천히 내립니다. 떨어뜨리지 말고 부드럽게 반복합니다.