Smart Workout Diary
Скручування в групуванні
Скручування в групуванні — це вправа для преса з власною вагою, у якій корпус скручується, а коліна підтягуються до грудей. Основне навантаження отримує прямий м’яз живота, а згиначі стегна допомагають у русі. Вправа підтримує силу кора, контроль м’язів живота та витривалість під час згинання тулуба.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Ляжте спиною на килимок, зігніть коліна, тримайте стопи близько до підлоги, а руки — вздовж тіла або легко біля голови.
- Напружте кор: М’яко притисніть поперек до підлоги, опустіть ребра та розслабте шию.
- Скрутіться і згрупуйтеся: На видиху відірвіть плечі від підлоги та одночасно підтягніть коліна до грудей. Піднімайтеся лише без розгойдування й тяги за шию.
- Поверніться під контролем: На вдиху повільно опустіть плечі та стопи до вихідного положення, не кидаючи їх. Повторюйте плавно.
