Smart Workout Diary
Dominada Lastrada
La dominada lastrada es un ejercicio de tracción vertical en barra en el que se añade carga externa de forma segura al cuerpo. Desarrolla principalmente el dorsal ancho y la parte superior de la espalda, y también trabaja bíceps, antebrazos y estabilizadores de los hombros para ganar fuerza y masa muscular en los tirones del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la carga de forma segura. Sujeta un peso adecuado a un cinturón de lastre resistente u otro sistema de carga seguro y comprueba la estabilidad de la barra y del anclaje.
- Adopta la posición inicial. Agarra la barra en pronación, un poco más ancho que los hombros, cuelga con los brazos extendidos y mantén el cuerpo controlado sin balancearte.
- Fija el torso. Activa el abdomen, mantén las costillas controladas y baja los hombros alejándolos de las orejas antes de empezar a tirar.
- Tira hacia arriba. Lleva los codos hacia abajo en dirección a las costillas y sube hasta que la barbilla alcance claramente la altura de la barra, evitando que la carga se balancee.
- Baja con control. Desciende de forma fluida hasta un colgado completo y cómodo con los brazos extendidos, y repite. Termina la serie si pierdes el agarre, la posición de los hombros o el control.
