Smart Workout Diary
Trazioni Zavorrate
Le trazioni zavorrate sono un esercizio di tirata verticale alla sbarra in cui un carico esterno viene fissato in modo sicuro al corpo. Sviluppano soprattutto gran dorsale e parte superiore della schiena, coinvolgendo anche bicipiti, avambracci e stabilizzatori delle spalle per aumentare forza e massa muscolare nei movimenti di tirata della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il carico in sicurezza. Fissa un peso adeguato a una robusta cintura per zavorra o a un altro sistema di carico sicuro e verifica la stabilità della sbarra e dell’aggancio.
- Assumi la posizione iniziale. Afferra la sbarra con presa prona, poco più ampia delle spalle, appenditi con le braccia distese e mantieni il corpo controllato senza oscillare.
- Stabilizza il busto. Contrai l’addome, mantieni le costole controllate e abbassa le spalle lontano dalle orecchie prima di iniziare a tirare.
- Tirati verso l’alto. Porta i gomiti in basso verso le costole e sali finché il mento raggiunge chiaramente l’altezza della sbarra, evitando di far oscillare il carico.
- Scendi con controllo. Torna in modo fluido a una sospensione completa e confortevole con le braccia distese, quindi ripeti. Interrompi la serie se peggiorano presa, posizione delle spalle o controllo.
