Smart Workout Diary
العقلة مع وزن إضافي
العقلة مع وزن إضافي هي تمرين سحب عمودي على بار العقلة مع تثبيت حمل خارجي بالجسم بصورة آمنة. تستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، كما تدرب العضلة ذات الرأسين والساعدين ومثبتات الكتف لتنمية قوة السحب وعضلات الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الحمل بإحكام. ثبّت وزنًا مناسبًا بحزام أوزان متين أو بنظام تحميل آمن آخر، وتأكد من ثبات البار ووسيلة التثبيت.
- اتخذ وضع البداية. أمسك البار بقبضة علوية أوسع قليلًا من عرض الكتفين، وتعلّق مع مد الذراعين وحافظ على ثبات الجسم من دون تأرجح.
- ثبّت الجذع. شد عضلات البطن، واضبط وضع الأضلاع، وأنزل الكتفين بعيدًا عن الأذنين قبل بدء السحب.
- اسحب إلى أعلى. اسحب المرفقين إلى أسفل باتجاه الأضلاع وارفع جسمك حتى يصل الذقن بوضوح إلى مستوى البار، من دون السماح للحمل بالتأرجح.
- انزل بتحكم. انزل بسلاسة إلى تعلّق كامل ومريح مع استقامة الذراعين ثم كرر. أوقف المجموعة إذا تراجع ثبات القبضة أو وضع الكتفين أو التحكم بالحركة.
