Smart Workout Diary
Dominada Rocky con Agarre Martillo
La dominada Rocky con agarre martillo es una variante avanzada de dominada realizada en asas paralelas con agarre neutro. En la parte alta de la dominada, el cuerpo se desplaza de una mano hacia la otra antes de bajar de forma controlada. Trabaja principalmente los dorsales y la espalda alta, y exige bastante fuerza de bíceps, antebrazos, agarre y core.
Demostración
Instrucciones
- Usa una estación de dominadas estable con asas paralelas y toma un agarre neutro tipo martillo; empieza en una suspensión controlada.
- Activa el abdomen, evita abrir las costillas y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
- Tira hacia arriba hasta acercar el pecho a una de las asas, con el torso firme y los codos descendiendo.
- En la parte alta, desplaza el pecho y el cuerpo suavemente hacia el asa opuesta, sin balancearte ni dejar caer los hombros.
- Baja de forma controlada hasta una suspensión completa y comienza la siguiente repetición hacia el otro lado. Detente si no puedes controlar la posición de los hombros o el agarre.
