Smart Workout Diary

웨이티드 풀업

웨이티드 풀업은 외부 중량을 몸에 안전하게 고정한 뒤 풀업 바에서 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 상체 당기는 힘과 근육 발달을 위해 이두근, 전완근, 어깨 안정화 근육도 함께 사용합니다.

시범

중량을 안전하게 준비합니다.적절한 중량을 튼튼한 딥 벨트나 다른 안전한 장착 장치에 고정하고, 풀업 바와 연결 부위가 안정적인지 확인합니다.
시작 자세를 잡습니다.어깨보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바를 잡고, 팔을 편 채 매달려 몸을 흔들지 않고 통제합니다.
몸통을 고정합니다.복부에 힘을 주고 갈비뼈 위치를 제어하며, 당기기 전에 어깨를 귀에서 멀어지게 아래로 내립니다.
위로 당깁니다.팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 아래로 끌어내리며, 중량이 흔들리지 않게 턱이 바 높이에 분명히 도달할 때까지 올라갑니다.
통제하며 내려갑니다.팔을 편 편안한 완전 매달림 자세까지 부드럽게 내려온 뒤 반복합니다. 그립, 어깨 위치 또는 동작 통제가 무너지면 세트를 멈춥니다.