Smart Workout Diary
Traction Lestée
La traction lestée est un exercice de tirage vertical à la barre dans lequel une charge externe est fixée de manière sûre au corps. Elle développe surtout les grands dorsaux et le haut du dos, tout en sollicitant les biceps, les avant-bras et les stabilisateurs des épaules pour renforcer les tirages du haut du corps et développer la masse musculaire.
Démonstration
Instructions
- Installez la charge solidement. Fixez une charge adaptée à une ceinture de lest robuste ou à un autre système de chargement sûr, puis vérifiez la stabilité de la barre et de l’attache.
- Prenez la position de départ. Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules, suspendez-vous bras tendus et gardez le corps contrôlé, sans balancement.
- Verrouillez le buste. Contractez les abdominaux, contrôlez les côtes et abaissez les épaules loin des oreilles avant de tirer.
- Tirez vers le haut. Amenez les coudes vers le bas en direction des côtes et montez jusqu’à ce que le menton atteigne clairement la hauteur de la barre, sans laisser la charge se balancer.
- Redescendez avec contrôle. Descendez régulièrement vers une suspension complète et confortable, bras tendus, puis répétez. Arrêtez la série si la prise, la position des épaules ou le contrôle se dégrade.
