Smart Workout Diary

加重プルアップ

加重プルアップは、身体に外部負荷を安全に固定してプルアップバーで行う垂直方向の引く運動です。広背筋と上背部を主に鍛え、上半身の引く力と筋力の向上に向けて、上腕二頭筋、前腕、肩の安定筋にも負荷をかけます。

実演

負荷を確実に装着します。適切な重りを丈夫なディッピングベルトなどの安全な装着器具に取り付け、バーと固定部が安定していることを確認します。
開始姿勢を取ります。肩幅よりやや広い順手でバーを握り、腕を伸ばしてぶら下がり、身体を振らずに安定させます。
体幹を固めます。腹部に力を入れ、肋骨の位置を整え、引き始める前に肩を耳から遠ざけるように下げます。
上へ引き上げます。肘を肋骨へ向けて下げ、重りを振らせずに、あごが明確にバーの高さに達するまで身体を引き上げます。
コントロールして下ろします。腕を伸ばした無理のないフルハングまで滑らかに下ろして繰り返します。握力、肩の位置、または動作の制御が崩れたらセットを終了します。