Smart Workout Diary
Barra Fixa com Peso
A barra fixa com peso é um exercício de puxada vertical feito em uma barra, com carga externa presa ao corpo de forma segura. Ela desenvolve principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, além de trabalhar bíceps, antebraços e estabilizadores dos ombros para aumentar a força de puxada e a massa muscular do tronco.
Demonstração
Instruções
- Prepare a carga com segurança. Prenda um peso adequado a um cinto de lastro resistente ou a outro sistema seguro e verifique se a barra e a fixação estão estáveis.
- Assuma a posição inicial. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros, fique pendurado com os braços estendidos e mantenha o corpo controlado, sem balançar.
- Estabilize o tronco. Contraia o abdômen, mantenha as costelas controladas e abaixe os ombros, afastando-os das orelhas, antes de iniciar a puxada.
- Puxe para cima. Leve os cotovelos para baixo em direção às costelas e suba até o queixo alcançar claramente a altura da barra, sem deixar a carga balançar.
- Desça com controle. Retorne suavemente a uma suspensão completa e confortável com os braços estendidos e repita. Encerre a série se a pegada, a posição dos ombros ou o controle se deteriorar.
