Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps con Toalla
La extensión de tríceps con toalla es un ejercicio de aislamiento que utiliza una toalla para aportar resistencia manual mientras se extiende el codo. Trabaja principalmente los tríceps y puede mejorar la fuerza y el control de la extensión del codo sin pesas convencionales. La resistencia se ajusta según la fuerza con la que la mano de apoyo tira de la toalla.
Demostración
Instrucciones
- Sujeta una toalla vertical detrás de la espalda. Agarra un extremo con una mano por encima de la cabeza y el otro con la mano opuesta detrás de la zona lumbar.
- Coloca el brazo que trabaja. Mantén el codo superior flexionado, orientado en general hacia arriba y cerca de la cabeza; permanece erguido con las costillas controladas.
- Crea una resistencia ligera. Tira de la toalla hacia abajo con la mano inferior lo suficiente para oponer resistencia al brazo superior.
- Extiende el codo. Endereza el brazo superior contrayendo el tríceps mientras la mano inferior mantiene una tensión suave y controlada en la toalla.
- Regresa lentamente. Flexiona el codo superior con control, mantén el brazo superior casi inmóvil, completa las repeticiones y cambia la posición de los brazos.
