Smart Workout Diary
Curl Biceps Unilatéral à la Barre
Le curl biceps unilatéral à la barre est un exercice de flexion du coude réalisé en levant une extrémité de la barre d’une main. Il sollicite surtout les biceps, tandis que l’avant-bras et les stabilisateurs de l’épaule contrôlent la charge décentrée. Il peut contribuer au développement de la force des bras, de la masse musculaire et du contrôle entre les deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Installez la barre au sol ou dans une position basse et stable, avec une charge légère contrôlable d’une main.
- Tenez-vous droit à côté d’une extrémité de la barre, saisissez-la d’une main en prise supination et laissez le bras pendre le long du corps.
- Gainiez le tronc, gardez l’épaule basse et en arrière, le poignet neutre et le buste droit.
- Expirez en ramenant l’extrémité de la barre vers l’avant de l’épaule, uniquement en fléchissant le coude.
- Marquez une courte pause sans avancer fortement le coude, puis inspirez et abaissez lentement la barre jusqu’à ce que le bras soit presque tendu.
- Effectuez toutes les répétitions avec contrôle, reposez la barre en sécurité et répétez de l’autre côté.
