Smart Workout Diary

Curl Concentré à la Barre

Le curl concentré à la barre est un exercice d'isolation strict pour les biceps, réalisé assis avec les coudes calés contre l'intérieur des cuisses. Il met l'accent sur la flexion des coudes tout en limitant le mouvement des épaules, afin de développer la force, le contrôle et l'endurance musculaire des biceps.

Démonstration

Curl Concentré à la Barre — démonstration 1
Curl Concentré à la Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Asseyez-vous au bord d'un banc, les pieds largement posés au sol, et placez une barre légère devant vous.
  2. Penchez-vous vers l'avant avec une colonne neutre et allongée, saisissez la barre environ à largeur d'épaules en supination et calez les deux coudes contre l'intérieur des cuisses.
  3. Commencez bras presque tendus, poignets neutres et épaules relâchées; gardez la barre près du bas des jambes.
  4. Expirez et remontez la barre en fléchissant les coudes, en gardant les bras appuyés contre les cuisses et sans balancer les épaules.
  5. Marquez une courte pause lorsque les biceps sont contractés, sans forcer les poignets ou les coudes dans une position inconfortable.
  6. Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'aux bras presque tendus, en gardant le contrôle. Employez une charge légère et arrêtez-vous si vous ne pouvez pas maintenir les coudes calés.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère. La barre est plus difficile à stabiliser dans cette position qu'un haltère; privilégiez le contrôle à la charge.
  2. Ne vous arrondissez pas le bas du dos et ne tirez pas la barre avec le buste; les coudes doivent rester fermement calés.
  3. Gardez les poignets droits et contrôlez la descente au lieu de laisser tomber la barre.
  4. Arrêtez avant toute position douloureuse des coudes ou des poignets et conservez une prise égale des deux côtés de la barre.
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