Smart Workout Diary

Curl au Pupitre avec Barre

Le curl au pupitre avec barre est un exercice d’isolation où les bras sont soutenus sur un pupitre pendant que vous fléchissez une barre. Il sollicite principalement les biceps par une flexion contrôlée du coude et favorise le développement de la force et de la masse des bras. Le pupitre limite l’élan du buste et aide à concentrer la tension sur les bras.

Démonstration

Curl au Pupitre avec Barre — démonstration 1
Curl au Pupitre avec Barre — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le pupitre afin que vos aisselles soient près du bord supérieur du coussin et que votre poitrine reste soutenue.
  2. Tenez la barre en prise supination, largeur d’épaules. Posez les bras à plat sur le coussin et commencez avec les coudes presque tendus.
  3. Expirez et fléchissez la barre vers le haut en ne bougeant que les coudes. Gardez les poignets neutres et les bras en contact avec le coussin.
  4. Marquez une courte pause en haut, sans lever les coudes ni vous pencher en arrière.
  5. Inspirez et redescendez lentement la barre jusqu’aux coudes presque tendus. Ne verrouillez pas brutalement les coudes et ne laissez pas tomber la charge.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable. Une charge trop lourde avance souvent les épaules ou décolle les coudes du coussin.
  2. Contrôlez la position basse. Gardez une légère flexion des coudes plutôt que de les verrouiller brutalement.
  3. Gardez les poignets alignés. Ne les cassez pas vers l’arrière pendant la flexion; réduisez la charge si nécessaire.
Bibliothèque d’exercices