Smart Workout Diary
Soulevé de Terre Roumain à la Barre Depuis un Déficit
Le soulevé de terre roumain à la barre depuis un déficit est un exercice de charnière de hanches effectué sur une plateforme surélevée, ce qui permet à la barre de descendre sous le niveau des pieds. Il sollicite principalement les ischio-jambiers et les fessiers, tandis que le dos stabilise le torse. Il développe la force de la chaîne postérieure, le contrôle de la charnière de hanches et la mobilité sur une amplitude maîtrisée.
Démonstration
Instructions
- Installez une plateforme surélevée stable et placez une barre devant elle. Montez sur la plateforme, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec la barre au-dessus du milieu des pieds.
- Saisissez la barre bras tendus, mains juste à l'extérieur des jambes. Gainez les abdominaux, gardez le torse allongé et fléchissez légèrement les genoux.
- Effectuez une charnière de hanches en reculant les hanches tandis que la barre descend près des jambes. Gardez le dos neutre et descendez seulement aussi bas que possible sans arrondir le dos ni perdre l'équilibre.
- Redressez-vous en poussant dans les pieds et en étendant les hanches. Contractez les fessiers en haut sans vous pencher en arrière, puis répétez avec contrôle.
