Smart Workout Diary
Soulevé de Terre Roumain à la Barre
Le soulevé de terre roumain à la barre est un exercice de force de charnière de hanche consistant à abaisser la barre en contrôlant la flexion des hanches, puis à se redresser. Il sollicite principalement les ischio-jambiers et les fessiers, tandis que le bas et le haut du dos stabilisent la colonne et la barre. Il développe la force de la chaîne postérieure, la maîtrise de la charnière de hanche et la masse musculaire.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds à largeur de hanches, et tenez une barre devant les cuisses avec une prise en pronation. Gardez les bras tendus et la barre près du corps.
- Gainez-vous : Fléchissez légèrement les genoux, contractez les abdominaux et abaissez les épaules vers l'arrière en gardant la colonne neutre.
- Charnière de hanche : Poussez les hanches droit vers l'arrière et descendez la barre le long des cuisses et des tibias. Gardez la barre proche, la poitrine ouverte et les genoux peu fléchis.
- Contrôlez l'amplitude : Descendez jusqu'à ressentir un étirement marqué des ischio-jambiers tout en conservant le dos neutre ; ne forcez pas la barre jusqu'au sol.
- Redressez-vous : Poussez les pieds dans le sol et étendez les hanches pour revenir debout. Terminez droit en serrant les fessiers, sans vous pencher en arrière.
- Répétez en sécurité : Effectuez chaque répétition de manière fluide et contrôlée. Arrêtez la série si vous ne pouvez plus garder la colonne neutre ou la barre près du corps.
