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Rowing Buste Penché à la Machine Smith en Supination

Le rowing buste penché à la machine Smith en supination est un exercice de tirage réalisé avec une prise sous la barre et le buste incliné depuis les hanches. Il sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec une participation importante des biceps et de l'arrière des épaules. La trajectoire guidée de la barre peut aider à développer la force de tirage et le contrôle du dos avec moins de contraintes d'équilibre qu'un rowing à la barre libre.

Démonstration

Rowing Buste Penché à la Machine Smith en Supination — démonstration 1
Rowing Buste Penché à la Machine Smith en Supination — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la barre Smith environ à hauteur des genoux et chargez-la uniformément. Placez-vous près de la barre, pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Saisissez-la en supination, mains à largeur d'épaules. Déverrouillez-la, fléchissez légèrement les genoux et basculez depuis les hanches jusqu'à ce que le buste soit à environ 30–45 degrés au-dessus de l'horizontale.
  3. Gardez la colonne neutre, la poitrine ouverte et les bras tendus. Tirez la barre vers les côtes basses ou le haut de l'abdomen en ramenant les coudes en arrière.
  4. Contractez brièvement le dos sans hausser les épaules, puis abaissez lentement la barre jusqu'aux bras tendus. Verrouillez la barre solidement après la série.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Basculez depuis les hanches, sans vous accroupir : gardez les hanches stables au lieu de transformer le mouvement en tirage debout.
  2. Choisissez une charge qui vous permet d'éviter d'arrondir le bas du dos ou de tirer la barre avec à-coups.
  3. Gardez les poignets neutres et les coudes près du buste ; arrêtez si la supination provoque une gêne au poignet ou au coude.
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