Smart Workout Diary
Presse Pectorale Inclinée à la Machine
La presse pectorale inclinée à la machine est un exercice de poussée assis sur une machine à dossier incliné. Elle cible surtout le haut des pectoraux, avec l'aide des épaules antérieures et des triceps. Elle développe la force de poussée du haut du corps et les pectoraux grâce à une trajectoire guidée.
Démonstration
Instructions
- Règlez la machine afin que les poignées soient environ à la hauteur du haut de la poitrine et que le dossier soutienne tout le dos.
- Choisissez une charge contrôlable, asseyez-vous pieds à plat et gardez la tête, le haut du dos et les hanches contre les appuis.
- Saisissez les poignées uniformément, poignets droits. Ramenez légèrement les omoplates vers l'arrière et le bas sans cambrer excessivement le bas du dos.
- Expirez et poussez les poignées vers l'avant et le haut selon la trajectoire de la machine, jusqu'à avoir les bras presque tendus; ne verrouillez pas les coudes brutalement.
- Inspirez et revenez lentement jusqu'à un étirement confortable des pectoraux, sans perdre le contrôle des épaules ni le contact avec le dossier.
- Répétez avec fluidité, puis sécurisez les poignées avant de quitter la machine.
