Smart Workout Diary
Développé Incliné à Leviers
Le développé incliné à leviers est un exercice de poussée réalisé sur une machine avec siège et dossier inclinés. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, tandis que l'avant des épaules et les triceps assistent la poussée. Il développe la force de poussée du haut du corps et la masse musculaire des pectoraux grâce à une trajectoire guidée.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que les poignées commencent environ à la hauteur du haut de la poitrine et que votre dos soit confortablement soutenu par le dossier incliné.
- Asseyez-vous, les deux pieds à plat au sol, gardez la tête et le haut du dos contre les appuis, puis saisissez les poignées avec une prise ferme et symétrique.
- Gainnez le buste et alignez les poignets avec les avant-bras. Commencez avec les poignées près de la poitrine sans laisser les épaules partir vers l'avant.
- Expirez en poussant les poignées vers l'avant et vers le haut selon la trajectoire de la machine, jusqu'à avoir les bras presque tendus. Ne verrouillez pas les coudes avec force.
- Revenez lentement en inspirant jusqu'à un étirement confortable de la poitrine, en contrôlant le retour des poignées.
- Répétez le nombre de répétitions prévu, puis ramenez soigneusement les poignées à leur position de repos avant de les lâcher.
