Smart Workout Diary
Pompe avec Passage en Planche Latérale
La pompe avec passage en planche latérale associe une pompe classique à une rotation vers une planche latérale. Elle sollicite surtout les pectoraux, tandis que les épaules, les triceps, les abdominaux et les obliques soutiennent la poussée et la stabilité du tronc. Elle peut développer la force du haut du corps, le contrôle du tronc et la coordination.
Démonstration
Instructions
- Commencez en planche haute, les mains sous ou légèrement plus larges que les épaules, les jambes tendues et le corps aligné de la tête aux talons.
- Contractez les abdominaux et descendez la poitrine en pliant les coudes, en les orientant légèrement vers l’arrière plutôt que très loin sur les côtés.
- Poussez dans les deux paumes pour revenir en planche haute sans laisser les hanches s’affaisser ou monter.
- Transférez le poids sur une main et sur le bord externe du pied du même côté, puis ouvrez la poitrine en planche latérale.
- Tendez le bras libre vers le plafond, avec l’épaule d’appui au-dessus du poignet et les hanches levées.
- Revenez avec contrôle en planche haute, faites la pompe suivante et tournez de l’autre côté. Arrêtez-vous si vous ne contrôlez plus l’épaule ou le tronc.
