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Extension Alternée des Triceps avec Haltère

L’extension alternée des triceps avec haltère est un exercice d’isolation où un bras tend un haltère au-dessus de la tête à la fois. Elle sollicite surtout les triceps lors de l’extension du coude, tandis que les épaules et le tronc stabilisent le corps. Réalisée avec une résistance contrôlée, elle peut contribuer à développer la force et la masse musculaire des bras.

Démonstration

Extension Alternée des Triceps avec Haltère — démonstration 1
Extension Alternée des Triceps avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère au-dessus de la tête dans une main et le bras presque tendu.
  2. Stabilisez la position en gainant l’abdomen, en gardant le haut du bras près de la tête et le coude dirigé vers le haut.
  3. Abaissez l’haltère lentement derrière la tête en pliant uniquement le coude. Gardez le haut du bras aussi immobile que possible et évitez de cambrer le bas du dos.
  4. Tendez le coude pour remonter l’haltère au-dessus de la tête, sans verrouiller le coude avec force. Effectuez les répétitions prévues, puis changez de bras.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable. Choisissez un haltère que vous pouvez contrôler à la descente comme à la montée, sans élan.
  2. Contrôlez le coude. Ne le laissez pas partir loin vers l’extérieur ni avancer; trop de mouvement réduit le travail des triceps.
  3. Protégez votre dos. Gardez les côtes abaissées et l’abdomen gainé plutôt que de vous pencher en arrière pour finir la répétition.
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