Smart Workout Diary

Développé Incliné à Un Bras avec Haltère

Le développé incliné à un bras avec haltère est un mouvement de poussée unilatéral réalisé allongé sur un banc incliné. Il cible surtout le haut des pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules, tandis que le tronc résiste à la rotation. Il développe la force de poussée, l'équilibre entre les côtés et une stabilité contrôlée de l'épaule.

Démonstration

Développé Incliné à Un Bras avec Haltère — démonstration 1
Développé Incliné à Un Bras avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le banc à une inclinaison modérée et asseyez-vous avec l'haltère posé de façon sûre sur une cuisse.
  2. Allongez-vous, aidez-vous de la cuisse pour placer l'haltère à hauteur d'épaule et posez fermement les deux pieds au sol.
  3. Placez-vous avec l'omoplate légèrement tirée vers l'arrière et le bas, le poignet au-dessus du coude et le bras libre le long du corps ou sur le banc.
  4. Poussez l'haltère au-dessus du haut de la poitrine en expirant, avec l'avant-bras presque vertical et sans tourner le buste.
  5. Redescendez lentement en inspirant jusqu'au niveau du banc ou à une amplitude confortable pour l'épaule; n'ouvrez pas excessivement le coude.
  6. Terminez la série, ramenez l'haltère sur la cuisse en sécurité avant de vous asseoir, puis changez de côté.
Groupe musculaire
Pectoraux supérieurs
Autres groupes musculaires
Triceps, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge contrôlable. L'exécution unilatérale peut être moins stable qu'une poussée à deux bras.
  2. Gardez les côtes et les hanches stables. Ne tournez pas le buste vers le bras actif ni à l'opposé pendant la poussée.
  3. Contrôlez la position basse. Arrêtez-vous avant toute gêne vive à l'épaule et ne faites pas rebondir l'haltère.
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