Smart Workout Diary
Supino Unilateral com Halter
O supino unilateral com halter é um exercício de empurrar horizontal, feito deitado em um banco. Ele trabalha principalmente o peito, além de tríceps e ombros; resistir à rotação do tronco também exige estabilidade do core. Ajuda a desenvolver força de empurrar da parte superior do corpo, equilíbrio de força entre os lados e estabilidade controlada dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se em um banco reto com os dois pés firmes no chão. Segure um halter na altura do peito, com o punho neutro; mantenha o braço livre estendido sobre o banco ou segurando sua borda para equilibrar-se.
- Estabilize o tronco contraindo levemente o abdômen e mantendo a parte superior das costas, o quadril e a cabeça em contato com o banco. Não deixe as costelas se elevarem nem gire para o lado carregado.
- Empurre o halter para cima até estender o cotovelo, sem travá-lo com força. Mantenha o punho alinhado sobre o cotovelo e controle o trajeto.
- Desça com controle enquanto inspira, levando o halter em direção à parte externa do peito e mantendo o cotovelo a aproximadamente 30 a 60 graus do tronco.
- Repita de forma uniforme pelo número planejado de repetições e apoie o halter com segurança antes de trocar de lado. Use uma carga que permita manter o tronco e o ombro estáveis.
