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Curl Assis avec Haltères

Le curl assis avec haltères est un exercice d’isolation consistant à fléchir les haltères en position assise. Il cible principalement les biceps, tandis que les avant-bras participent à la prise et à la flexion du coude. Il favorise la force et l’hypertrophie des bras, et la position assise aide à limiter l’élan.

Démonstration

Curl Assis avec Haltères — démonstration 1
Curl Assis avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc, un haltère dans chaque main, les pieds à plat au sol et les bras le long du corps.
  2. Position : Gardez la poitrine relevée, les épaules basses et les coudes près du buste. Commencez avec les paumes vers l’avant.
  3. Fléchissez : Expirez et pliez les coudes pour monter les deux haltères vers les épaules sans avancer les bras.
  4. Marquez l’arrêt : Contractez brièvement les biceps en haut en gardant les poignets neutres.
  5. Redescendez : Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu’à tendre les coudes sans les verrouiller brusquement.
  6. Répétez : Gardez un mouvement contrôlé à chaque répétition et arrêtez-vous en cas de douleur vive aux poignets, coudes ou épaules.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Évitez l’élan : Gardez le buste immobile en position assise et n’utilisez pas le dos pour soulever les haltères.
  2. Contrôlez la charge : Choisissez un poids permettant une descente lente et une extension complète des coudes sans perdre la position des poignets.
  3. Gardez les coudes fixes : Les coudes servent de pivot; ne les laissez pas avancer ni s’écarter.
  4. Respirez régulièrement : Expirez à la montée et inspirez pendant la descente contrôlée.
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