Smart Workout Diary

Curl Biceps avec Haltères

Le curl biceps avec haltères est un exercice d’isolation où l’on fléchit les coudes pour amener les haltères vers les épaules. Il sollicite surtout les biceps, tandis que les avant-bras participent à la prise et au contrôle des coudes. Il favorise la force et le développement musculaire des bras.

Démonstration

Curl Biceps avec Haltères — démonstration 1
Curl Biceps avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, les paumes vers l’avant et les pieds écartés à largeur de hanches.
  2. Engagez le tronc, gardez la poitrine relevée, les épaules relâchées et les coudes près des côtes.
  3. Montez les haltères en pliant seulement les coudes jusqu’à les approcher des épaules ; gardez les bras immobiles.
  4. Redescendez lentement jusqu’à avoir les bras presque tendus sans verrouiller fortement les coudes, puis répétez avec contrôle.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Évitez de vous balancer. Gardez le torse immobile ; réduisez la charge si vous devez vous pencher en arrière ou utiliser l’élan.
  2. Contrôlez les deux phases. Montez sans à-coup et redescendez plus lentement avec intention.
  3. Gardez les poignets neutres. Ne les pliez ni vers l’avant ni vers l’arrière pendant la prise.
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