Smart Workout Diary

Curl Biceps Assis avec Haltères

Le curl biceps assis avec haltères est un exercice d’isolation réalisé assis, en remontant les haltères vers les épaules. Il sollicite principalement les biceps, avec l’aide des avant-bras. La position assise limite l’élan du corps et favorise le développement ciblé de la force et de la masse musculaire des bras.

Démonstration

Curl Biceps Assis avec Haltères — démonstration 1
Curl Biceps Assis avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc avec un haltère dans chaque main, les pieds à plat au sol et les bras le long des cuisses.
  2. Position de départ : Gardez la poitrine relevée, les épaules basses, les coudes près du corps et les paumes vers l’avant.
  3. Montez les haltères : Expirez et pliez les coudes pour remonter les deux haltères vers les épaules sans avancer le haut des bras.
  4. Contractez : Marquez un bref arrêt en haut, en gardant les poignets droits et les épaules relâchées.
  5. Redescendez avec contrôle : Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ, les coudes presque tendus. Ne laissez pas tomber les charges et ne balancez pas le buste.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable : Utilisez des haltères que vous pouvez lever sans vous pencher en arrière ni écarter les coudes du corps.
  2. Contrôlez la descente : Abaissez chaque répétition lentement plutôt que de laisser la gravité prendre le contrôle.
  3. Gardez les poignets neutres : Évitez de les plier vers l’avant ou l’arrière et arrêtez le mouvement en cas de douleur vive.
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