Smart Workout Diary

Curl au Pupitre avec Haltère

Le curl au pupitre avec haltère est un exercice d’isolation réalisé en appuyant le haut du bras sur un pupitre tout en fléchissant un haltère. Il sollicite principalement les biceps, avec l’aide des muscles des avant-bras, et contribue au développement de la force et des bras. Le pupitre limite le mouvement de l’épaule afin de concentrer l’effort sur la flexion contrôlée du coude.

Démonstration

Curl au Pupitre avec Haltère — démonstration 1
Curl au Pupitre avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous sur un pupitre et choisissez un haltère contrôlable sans élan. Asseyez-vous ou placez-vous près du pupitre et appuyez fermement l’arrière du haut du bras contre le coussin.
  2. Commencez avec le bras presque tendu, l’haltère en prise supination et le poignet neutre. Gardez la poitrine stable et l’épaule basse.
  3. Fléchissez l’haltère vers le haut en bougeant uniquement le coude. Gardez le haut du bras contre le coussin et contractez le biceps en haut sans lever le coude.
  4. Redescendez lentement l’haltère jusqu’à ce que le coude soit presque tendu. Restez maître du mouvement et évitez un verrouillage forcé; travaillez ensuite l’autre bras si nécessaire.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une amplitude complète et contrôlée qui ne provoque pas d’inconfort au coude; ne forcez pas la position basse.
  2. Gardez le poignet neutre au lieu de le casser vers l’arrière ou de l’utiliser pour déplacer la charge.
  3. Réduisez la charge si l’épaule se soulève, si le haut du bras quitte le coussin ou si l’haltère descend trop vite.
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