Smart Workout Diary
Écarté avec Haltères
L’écarté avec haltères est un exercice d’isolation des pectoraux généralement réalisé allongé sur un banc plat. Il sollicite les pectoraux sur une grande trajectoire contrôlée, tandis que l’avant des épaules participe au mouvement. Il peut contribuer au développement des pectoraux, au contrôle en position étirée et compléter les exercices de développé.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat avec des haltères que vous pouvez contrôler confortablement. Asseyez-vous, avec un haltère sur chaque cuisse.
- Allongez-vous et amenez les haltères au-dessus du milieu de la poitrine, paumes face à face. Gardez les pieds bien au sol et le dos dans une position naturelle et stable.
- Descendez lentement en ouvrant les bras selon un large arc. Conservez une légère flexion fixe des coudes et des poignets neutres.
- Descendez seulement jusqu’à sentir un étirement contrôlé des pectoraux et à avoir les bras approximativement au niveau du buste. Ne forcez pas une amplitude excessive des épaules.
- Ramenez les haltères selon le même arc en contractant les pectoraux, et terminez au-dessus de la poitrine sans cogner les haltères l’un contre l’autre.
- Gardez un rythme fluide et une respiration contrôlée. Pour finir en sécurité, ramenez les haltères sur les cuisses avant de vous redresser.
